天然的“补钙菜”发现了,隔三差五吃,营养好

摘 要

  最近,疫情出现变异病毒,很多地方的疫情没有结束,很多人都宅在家里,我们江夏区有少量病例,我们都自己隔离在家观察,自己也不能出门,加上孩子都在暑假,家人都在家办公,

最近,疫情出现变异病毒,很多地方的疫情没有结束,很多人都宅在家里,我们江夏区有少量病例,我们都自己隔离在家观察,自己也不能出门,加上孩子都在暑假,家人都在家办公,孩子也自己学习功课。在家都知道吃土豆,豆角和茄子,这几天都吃腻了,家里还有一些银鱼干,团购一大把嫩菠菜,不用来煮汤和凉拌,搭配银鱼和鸡蛋炒着吃,菠菜是我家孩子爱吃的蔬菜,隔三差五就吵着要吃,菠菜富含优质矿物质,搭配鲜嫩鸡蛋吃起来香极了,很多人都吃过菠菜,菠菜到底需不需要焯水呢?接下来详细看一看吧。宅家里不出门,孩子迷上了吃这菜,天天点名要吃,实在太香了。


【嫩菠菜银鱼炒鸡蛋的食谱解析】

食材选购:选购300克红根菠菜(菠菜的叶片非常鲜嫩,根茎粗细适中,叶片没有泛黄和枯萎,菠菜要放在阴凉的地方),银鱼15克,选购3个优质鸡蛋,生姜8克(生姜主要用于去腥,不要选择发芽后的生姜),准备三瓣大蒜,蚝油若干,适量生抽,若干水淀粉,适量精细食盐,若干食用油,几滴香油和白醋,一些香葱,香油若干,鲜鸡汁适量,其他调味品。


烹饪小诀窍:需要挑选好菠菜,银鱼和土鸡蛋,菠菜需要洗净和焯水,蛋液要去腥调配好,掌握这盘菜的烹饪顺序,难度很低。


步骤1:准备好几种新鲜食材,将嫩菠菜切除掉根部,一片片菠菜用清水洗干净,或者用盐水浸泡一会儿。


步骤2:将银鱼用温水浸泡开,控干水分备用,3个鸡蛋都磕在碗里,蛋液全部搅散,分别调入一些水淀粉,食盐,白醋和香油,蛋液用筷子用力搅拌好。


步骤3:将一些生姜和蒜头都切碎,另外起锅煮一小锅清水,煮沸后加上盐和食用油,菠菜下锅烫30秒,去掉菠菜叶片的草酸,捞出过冷水,切成若干小块备用,准备好用到的食材,开始烹饪这道菠菜银鱼炒鸡蛋吧。


步骤4:将锅铲怼热乎,调好的蛋液下锅,锅要不停地转动,用锅铲翻炒几下,蛋液凝固成块,炒成一些小块,将其盛出碗中备用。

步骤5:锅底留一些底油,加上蒜头和姜丝炝锅,放入一些银鱼煸炒,然后倒入菠菜段,快速将菠菜炒至变软即可。


步骤6:倒入炒好的鸡蛋,配上一些生抽和蚝油提鲜,加上鲜鸡汁调味,最后撒上食盐和鸡精,调入胡椒粉,用锅铲将食材炒均匀。

步骤7:最后滴上香油,小火翻炒20秒,出锅,这道营养丰富,清淡可口的嫩菠菜银鱼炒鸡蛋装盘出锅。


嫩菠菜银鱼炒鸡蛋是一款色泽鲜嫩,金黄鲜嫩的家常菜肴,鸡蛋富含10种微量营养元素,其中蛋白质含量最高,菠菜属于优质高钙高铁食材,几种食材搭配炒着吃,补钙又补铁,帮助智力的发育,是孩子成长所需的营养,记得要给孩子吃。

你们有没有吃过这道嫩菠菜银鱼炒鸡蛋?(所有图片来自网络)

qyangluo
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